Mindful Escape Ένας κινητήρια δύναμη για τη αλλαγή του στρες με τη χρήση του διαλογισμού

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

III. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

V. Το μέρος σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό

VI. Πόσο σταθερά σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό

VII. Πόσο καιρό σκοπήσετε να διαλογίζεσαι

VIII. Περιορισμοί στο διαλογισμό

IX. Κόλπα για αρχάριους

Συχνές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Επίλυση
Εξέταση	Μια παράδοση στο οποίο ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για σκοπήσετε να επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης και γαλήνης
Στρες	Στάση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης ή υστερίας ως αποτέλεσμα δυσμενείς ή απαιτητικές καταστάσεις
Ενσυνειδητότητα	Στάση συνειδητοποίησης και αποδοχής των σκέψεων και των συναισθημάτων του με έξω καταστροφή
Ξεκούραση	Η τοποθέτηση του σκοπήσετε να μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα
Φόβος	Ένα αίσθημα σοκ, νευρικότητας ή σοκ, στις περισσότερες περιπτώσεις για ένα επικείμενο πραγματικότητα ή ένα πράγμα με αμφίβολο τελικό αποτέλεσμα

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Αυξημένη φαντασία
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια διαλογισμού θυμίζει τοπική σας ομάδα.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη αναπόληση και γνωστική χρησιμεύει ως

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει θυμίζει ηρεμία του μυαλού και του σώματος και στη περικοπή των ορμονών του στρες παρόμοιο με η κορτιζόλη. Ο διαλογισμός υποστηρίζει επιπλέον θυμίζει οικοδόμηση της κατασκευής ενδορφινών, οι οποίες είναι μίλια ορμόνες που ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία και ανακουφίζουν μέσω τον πόνο.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μίλια μια απλός και εύκολη εφαρμογή που θα σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε, και έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

IV. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι

Αυτό το είδος του διαλογισμού που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, είναι μίλια καλή σκέψη σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε ήσυχα και επικεντρώνεστε θυμίζει αναπνευστικό, τις θέματα και τα συναισθήματά σας. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και μπορείτε επίσης σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε η καταπόνηση και το νευρικότητα.
• Υπερβατικός διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Ο υπερβατικός διαλογισμός υποτίθεται ότι σας υποστηρίζει σκοπήσετε να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
• Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει σχόλιο σκέψεων και συναισθημάτων με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός Vipassana θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε τη αντίληψη του νου σας και σκοπήσετε να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
• Διαλογισμός Ζεν αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που εξαρτάται στις διδασκαλίες του Ζεν Βουδισμού. Ο διαλογισμός Ζεν περιέχει σκοπήσετε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Ο διαλογισμός Ζεν θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξετε εστίαση και ενσυνειδητότητα.
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την εκπαίδευση των στάσεων της γιόγκα. Ο διαλογισμός της Κουνταλίνι γιόγκα υποτίθεται ότι σας υποστηρίζει σκοπήσετε να ενεργοποιήσετε την δύναμη της Κουνταλίνι, η οποία υποτίθεται ότι τοποθετημένος στη θεμέλιο της σπονδυλικής σας στήλης. Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και πνευματικής φώτισης.

V. Το μέρος σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό. Ένα από τα κρίσιμα πιο δημοφιλή μερίδες περιέχουν:

• Το σπίτι σας
• Ένα πάρκο
• Ένα ήσυχο δωμάτιο στη δουλειά
• Ένα μεσαίο διαλογισμού

Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα φάση που σκοπήσετε να είναι μίλια ήσυχο και άνετο. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα απέτυχε μπορείς ενοχληθείτε σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό σε 1 οικείο φάση, παρόμοιο με το σπίτι σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει εφαρμογή διαλογισμού σας.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό προκάλεσε αλλιώς μερίδες. Αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βιώσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού προκάλεσε περισσότερα από λίγα περιβάλλοντα.

6. Περιορισμοί στο διαλογισμό

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω όρια που είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να διαλογιστούν με επιτυχία. Εκείνα περιέχουν:

• Περισπασμοί
• Αρνητικές θέματα
• Σωματική δυσφορία
• Απώλεια κινήτρων

Θα χρειαστεί να γνωρίζουμε εκείνα τα όρια και σκοπήσετε να αναπτύσσουμε μέθοδοι για σκοπήσετε να τα ξεπεράσουμε. Μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ξεπεράσετε τα όρια στον διαλογισμό περιέχουν:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για διαλογισμό στο οποίο μπορείς είστε απαλλαγμένοι μέσω περισπασμούς.
• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για σύντομες χρονικές περιόδους και βήμα προς βήμα αυξήστε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας έτσι ώστε να αγκιστρώσετε την ακούω σας και σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αφήσετε τις θέματα που αποσπούν την ακούω σας.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με δυσκολεύεστε σκοπήσετε να διαλογιστείτε.

Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τα όρια στον διαλογισμό και σκοπήσετε να βιώσετε τα άφθονα πλεονεκτήματα που έχει σκοπήσετε να παρέχει.

VII. Πόσο καιρό σκοπήσετε να διαλογίζεσαι

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι μίλια προσωπική αριθμός. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός λύση, και αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα σκοπήσετε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάποιο άλλο. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε πόσο καιρό μπορείς διαλογιστείτε.

Για ερασιτέχνες, κανονικά συνιστάται ανεπιφύλακτα σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε βήμα προς βήμα τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​μέσω τα όριά σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανήσυχοι σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, είναι μίλια καλύτερα σκοπήσετε να τερματίσετε τη διαβούλευση σας νωρίς και σκοπήσετε να επιστρέψετε προκάλεσε αυτήν σε λίγο καιρό.

Υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις περίοδοι διαλογισμού σας. Αρχικά, ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Δεύτερον, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος που μπορείτε σκοπήσετε να διατηρήσετε σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας. Τρίτον, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.

Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, μην αποθαρρύνεστε. Αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό φάση της διαδικασίας. Μόνο επαναφέρετε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας και συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε. Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορείτε σκοπήσετε να παραμένετε συγκεντρωμένοι θυμίζει αναπνευστικό σας για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια δια βίου εφαρμογή. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, ότι μάλλον περισσότερο μπορείς ωφεληθείτε μέσω αυτό. Μην φοβάστε λοιπόν σκοπήσετε να πειραματιστείτε και σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα.

VIII. Περιορισμοί στο διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά όρια που είναι σε θέση να σκοπήσετε να αποτρέψουν τους ανθρώπους μέσω το διαλογισμό, παρόμοιο με:

• Απώλεια χρόνου: Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο για διαλογισμό. Και πάλι, ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση θα σκοπήσετε να είναι μίλια ευεργετικά.
• Κατάσταση αδιεξόδου σκοπήσετε να κάθονται ακίνητοι: Μερικοί άλλοι άνθρωποι δυσκολεύονται σκοπήσετε να κάθονται ακίνητοι για μεγάλα χρονικά περίοδοι. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι ή περπατάτε.
• Περισπασμοί: Είναι μίλια φυσιολογικό σκοπήσετε να έχετε περισπασμούς σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Το μυστικό είναι σκοπήσετε να τα αφήσετε σκοπήσετε να φύγουν και σκοπήσετε να επιστρέψετε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή στο θέμα διαλογισμού σας.
• Αρνητικές θέματα: Δεν είναι ασυνήθιστο σκοπήσετε να έχετε αρνητικές θέματα σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Το μυστικό είναι σκοπήσετε να τα αφήσετε σκοπήσετε να φύγουν και σκοπήσετε να επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας ή στο θέμα διαλογισμού σας.
• Σωματική δυσφορία: Μερικοί άλλοι άνθρωποι βιώνουν σωματική δυσφορία σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού, παρόμοιο με πόνο ή δυσκαμψία. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να προσαρμόσετε τη κύρος σας ή σκοπήσετε να κάνετε ένα χρόνος χωρίς δουλειά.

Εάν παλεύετε με οποιοδήποτε μέσω εκείνα τα όρια, μην τα παρατάτε. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση μπορείς τα ξεπεράσετε.

Κόλπα για αρχάριους

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε σκοπήσετε να χαλαρώσετε τους μυς σας και σκοπήσετε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω τις θέματα.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας σκοπήσετε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός μέσο διαλογισμού. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και απολαύστε την απολαμβάνω.

Ερώτημα & Επίλυση

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για σκοπήσετε να επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν τη περικοπή του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, την αύξηση του ανοσοποιητικού και τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού. Μερικές συνήθεις στρατηγικές περιέχουν το σκοπήσετε να κάθεσαι προκάλεσε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείνεις τα μάτια και σκοπήσετε να εστιάζεις θυμίζει αναπνευστικό σου.