Εισπνεύστε, εκπνεύστε 5 απλές πρακτικές διαλογισμού για ανακούφιση μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η ένταση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης.

II. Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία προκειμένου οραθείτε να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον αγορά-στόχος σε καλό δρόμο της μείωσης του έντασης και της βελτίωσης της ευεξίας.

III. Πώς υποστηρίζει ο διαλογισμός ανατρέχοντας μείωση μέσω το νευρικότητα;

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας μείωση μέσω η ένταση με διάφορους τρόπους. Πρώτον, ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της κατασκευής ορμονών του στρες ισοδύναμο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Δεύτερον, ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αντίδρασης του σώματος στο στρες μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή δύναμη. Τρίτον, ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας, πραγματικότητα που θα οραθείτε να διευκολύνει την διεύθυνση του στρες.

IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η ένταση

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η ένταση περιέχουν:

* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη κέντρο προσοχής
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη δύναμη
* Βελτιωμένη συνολική υγεία

V. Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για ανακούφιση μέσω η ένταση

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται τον αγορά-στόχος σε καλό δρόμο της εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Μερικές μέσω τις πιο κοινές πρακτικές διαλογισμού για την μείωση μέσω η ένταση περιέχουν:

* Διαλογισμός Mindfulness: Ο διαλογισμός Mindfulness ενσωματώνει την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
* Διαλογισμός Breathwork: Ο διαλογισμός Breathwork ενσωματώνει την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό ως τρόπο χαλάρωσης και ηρεμίας του μυαλού.
* Yoga Nidra: Η Yoga Nidra αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει βαθιά ξεκούραση και οπτικοποίηση.
* Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός ενσωματώνει την ακρόαση από 1 ηχητικού κομματιού καθοδηγούμενου διαλογισμού για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

VI. Κόλπα για αρχάριους

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

* Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι, ισοδύναμο με 5 ή 10 λεπτά.
* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε με έξω περισπασμούς.
* Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
* Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Ο διαλογισμός θέλει προετοιμασία, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο.

VII. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά οραθείτε να διαλογίζονται. Εκείνα περιέχουν:

* Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί. Ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μακριά μια χαλαρωτική απολαμβάνω, αυτός είναι ο λόγος μην πιέζετε τον εαυτό σας οραθείτε να τον κάνει αν απέτυχε τον αντέχετε.
* Προσδοκώντας πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη επιλογή για το νευρικότητα. Πρέπει χρόνος και προετοιμασία για οραθείτε να δεις αποτελέσματα.
* Αποθάρρυνση. Όλοι βιώνουν αναποδιές όταν μαθαίνουν οραθείτε να διαλογίζονται. Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε μια κακή μέρα. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VIII. Ερώτημα Λύση

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνω διαλογισμό;

Α: Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι, ισοδύναμο με 5 ή 10 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό, μπορείτε σταθερά οραθείτε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ε: Τι μετατράπηκε σε αν το σκέψεις μου περιπλανάται σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

Α: Είναι μακριά φυσιολογικό το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανάται σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Όταν συμβεί αυτό, απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ε: Τι μετατράπηκε σε αν δεν είμαι πραγματικά βεβαιωμένος πώς οραθείτε να κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να διαλογίζεστε. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα, ακόμη και προγράμματα που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού περιέχουν μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία, αυξημένη κέντρο προσοχής, βελτιωμένο ύπνο, μειωμένο πόνο, αυξημένη δύναμη και βελτιωμένη συνολική υγεία.

IX.

Ο διαλογισμός είναι μακριά

Θέμα ύλης	Επιλογές
Σκέψη	Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες Θα πρέπει οραθείτε να βελτιώσει την κέντρο προσοχής και τη εστίαση Θα πρέπει οραθείτε να προωθήσει τη ξεκούραση Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη έλεγχος του πόνου Θα πρέπει οραθείτε να βελτιώσει τον ύπνο
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων στρες Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη έλεγχος των συμπτωμάτων που σχετίζονται με η ένταση Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των μηχανισμών αντιμετώπισης Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση του μελλοντικού στρες
Ενσυνειδητότητα	Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης της παρούσας στιγμής Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της αντιδραστικότητας στο στρες Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής αλλαγής Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας ανάπτυξη μιας αίσθησης ηρεμίας και γαλήνης
Προπονήσεις αναπνοής	Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας επιβράδυνση του καρδιακού παλμού Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της μυϊκής άγχους Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης
Φόβος	Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων έντασης Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη έλεγχος των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το νευρικότητα Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των μηχανισμών αντιμετώπισης Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση μελλοντικού έντασης

II. Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση νου-σώματος που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής της προσοχής σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες οδήγησε διάφορους πολιτισμούς και θρησκείες, και πλέον αναγνωρίζεται ένας αυξανόμενος αριθμός για τα πλεονεκτήματα ανατρέχοντας ευεξία.

Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι μακριά πιο συγκεντρωμένο και συνειδητοποιημένο. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την ηρεμία του μυαλού και την κέντρο προσοχής σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής. Μερικές κοινές πρακτικές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Προπονήσεις αναπνοής
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με μια σαφής παρατήρηση, ισοδύναμο με διαλογισμό επίγνωσης ή προπονήσεις αναπνοής. Μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος της πρακτικής του διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με αυτόν.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευεξία και την ευημερία σας. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

III. Πώς υποστηρίζει ο διαλογισμός ανατρέχοντας μείωση μέσω το νευρικότητα;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η ένταση, ισοδύναμο με:

• Περικοπή του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
• Περικοπή μυϊκής άγχους
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου
• Αύξηση της διάθεσης
• Αύξηση της προσοχής και της εστίασης

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μακριά νοητό οραθείτε να οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει ανατρέχοντας ηρεμία του μυαλού και του σώματος και προάγει την αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό και το πλαίσιο σας και αφήνετε οραθείτε να φύγουν οι θέματα ή τα προβλήματα που θα οραθείτε να τρέχουν στο σκέψεις σας. Αυτό θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες και ανατρέχοντας πώληση της αίσθησης ηρεμίας.

Καθώς και, ο διαλογισμός θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να ανταποκρίνεστε σε εκείνα με πιο προσεκτικό τρόπο. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον αντίκτυπο του στρες στη ύπαρξη σας και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.

IV. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η ένταση, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη προσαρμογή του συστήματος απόκρισης του σώματος στο στρες. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας απελευθερώνει μια ακολουθία μέσω ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης. Αυτές οι ορμόνες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να προκαλέσουν μια ακολουθία μέσω σωματικά και ψυχολογικά σημάδια, ισοδύναμο με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, μυϊκή βάθος και νευρικότητα. Ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων αυτών των ορμονών, πραγματικότητα που θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε περικοπή των συμπτωμάτων του στρες.

Καθώς και, ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητάς μας οραθείτε να αντιμετωπίζουμε το νευρικότητα. Όταν διαλογιζόμαστε, μαθαίνουμε οραθείτε να εστιάζουμε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αφήνουμε αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Αυτό θα οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνουμε ήρεμοι και χαλαροί αλλά και οδήγησε αγχωτικές σενάρια.

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να μειώσουμε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία. Αν ψάχνετε για το πώς οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα, ο διαλογισμός είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή.

Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για την μείωση μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν οραθείτε να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και οραθείτε να αφήσετε τις θέματα και τις σκέψεις σας.

Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας οραθείτε να είναι μακριά πιο τρέχον και συνειδητοποιημένο. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να σπάσετε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης και της αντιδραστικότητας και οραθείτε να αναπτύξετε μια πιο ειρηνική και συνειδητή τρόπος ζωής.

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι οραθείτε να προσπαθείς οραθείτε να αδειάσεις το σκέψεις σου ή οραθείτε να πετύχεις μια στάση φώτισης. Είναι μόνο οραθείτε να προσέχετε την αναπνευστικό σας και τις θέματα σας και οραθείτε να αφήσετε τα υπόλοιπα δεν φαίνεται να είναι εύχρηστο ή παραγωγικό.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σταθερά οραθείτε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν μεγάλη διάκριση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό για ανακούφιση μέσω η ένταση:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου παρατήρηση, και όσο μέγιστο τον κάνετε, τόσο καλύτεροι θα μπορείς γίνετε οδήγησε αυτόν. Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιείτε το διαλογισμό για οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

6. Κοινά σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το διαλογισμό, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από κάποια κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα θα οραθείτε να δυσκολέψουν τη ξεκούραση και οραθείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί
• Το οραθείτε να μπορεί να είσαι τόσο πολύ ισχυρός με τον εαυτό σου
• Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό
• Αποσπώντας την συγκεντρώνομαι σας
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεται

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και προσπαθήστε για άλλη μια φορά. Με λίγη προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε με επιτυχία και οραθείτε να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που έχει οραθείτε να δίνει.

VII. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Στο θέμα τον διαλογισμό, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να τους εμποδίσουν οραθείτε να αποκομίσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα συνήθως σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί
• Με έξω επιμονή
• Το οραθείτε να μπορεί να είσαι τόσο πολύ δεμένος με τις θέματα σου
• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο
• Επιχείρηση διαλογισμού οδήγησε ελαττωματικός τοποθεσία

Αν δυσκολεύεστε οραθείτε να διαλογιστείτε, μην αποθαρρύνεστε. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα θα μπορείς το καταφέρετε.

Ερώτημα Λύση

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;

Α: Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα χρησιμοποιούνται τακτικά ωστόσο, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές έναν αριθμό από τα δύο πρακτικών. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια επίσημη παρατήρηση που ενσωματώνει οραθείτε να κάθεστε σε τουλάχιστον ένα ήσυχο τμήμα και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας ή σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα. Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά μια πιο άτυπη παρατήρηση που θα οραθείτε να γίνει σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.

Ε: Πόσος χρόνος είναι απαραίτητο να για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω τον διαλογισμό;

Α: Ο χρόνος που είναι απαραίτητο να για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω τον διαλογισμό διαφέρει μέσω από άτομο σε άτομο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα οραθείτε να αρχίσουν οραθείτε να αισθάνονται τα πλεονεκτήματα διαλογισμού σε λίγο καιρό μέσω μερικές εβδομάδες, ενώ άλλοι θα οραθείτε να μην βλέπουν αποτελέσματα για αρκετούς μήνες. Είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί και συνεπείς με την παρατήρηση σας, και παρά τα πάντα θα μπορείς αρχίσετε οραθείτε να βλέπετε βελτιώσεις στα εύρη έντασης, τη διάθεσή σας και τη γενική υγεία σας.

Ε: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του διαλογισμού;

Ο διαλογισμός είναι μακριά πιο συχνά μια προστατευμένος παρατήρηση, ωστόσο υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτόν. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός θα πότε και ξανά οραθείτε να προκαλέσει νευρικότητα ή κρίσεις πανικού. Εάν έχετε ιστορικό έντασης ή κρίσεων πανικού, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια παράδοση διαλογισμού.

Ε: Ποια είναι μακριά μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό;

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά οραθείτε να διαλογίζονται. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει οραθείτε να έχετε κατά νου για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα:

• Μην προβλέπετε οραθείτε να είστε τέλειοι.
• Μην προσπαθήσετε οραθείτε να πιέσετε το σκέψεις σας οραθείτε να μείνει ακίνητο.
• Μην αποθαρρύνεστε εάν έχετε θέματα ή περισπασμούς.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και συνεπείς με την παρατήρηση σας.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί στοιχεία που θα το κάνω οραθείτε να χρησιμοποιήσω για οραθείτε να μάθω πια για τον διαλογισμό;

Υπάρχουν αρκετά πολλά από διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Βιβλία: Υπάρχουν πολλά σπουδαία βιβλία για το διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε την παρατήρηση. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν το “The Mindful Way Through Depression” των Mark Williams και Danny Penman, το “Meditation for Beginners” του Jon Kabat-Zinn και το “The Power of Now” του Eckhart Tolle.
• Διαδικτυακοί στοιχεία: Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι διαδικτυακοί στοιχεία που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας διδάξουν για τον διαλογισμό. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
• Μαθήματα: Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό στούντιο γιόγκα, στο κοινοτικό καρδιά ή στο καρδιά ευεξίας.

IX.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Κάνοντας συνεχώς διαλογισμό, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να ηρεμείτε το σκέψεις σας, οραθείτε να εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας και οραθείτε να χαλαρώνετε το πλαίσιο σας. Αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με μειωμένα εύρη στρες, βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου και αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν αρκετά πολλά από στοιχεία στη διάθεσή σας. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου παρατήρηση και απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να αναπτύξετε τις ταλέντα που μπορεί να είναι απαραίτητες για οραθείτε να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα. Και πάλι, εάν είστε πρόθυμοι οραθείτε να βάλετε τη δουλειά, ο διαλογισμός θα οραθείτε να αυτό είναι ένα πολύτιμο συσκευή που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο υγιή ύπαρξη.

VII. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

VIII. Ερώτημα Λύση

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, ισοδύναμο με η αναπνευστικό ή ένα μάντρα.

Ε: Πώς υποστηρίζει ο διαλογισμός ανατρέχοντας μείωση μέσω η ένταση;

Α: Ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει ανατρέχοντας μείωση μέσω η ένταση μειώνοντας τη εργασία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι μακριά υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματος «αγώνας ή απόσυρση».

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η ένταση;

Α: Ο διαλογισμός θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βελτιώσει τον ύπνο, τη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική χρησιμεύει ως.