Διαλογισμός Radiant Tranquility Master Scan Body και επιτύχετε βαθιά ελεύθερος χρόνος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή μέθοδος που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας διδάξει όλα όσα θα πρέπει παραδεχτείτε γνωρίζετε για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, παρόμοιο με:

• Τι είναι μίλια ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;
• Πλεονεκτήματα του διαλογισμού σάρωσης σώματος
• Πώς παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος
• Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από
• Κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε
• Ερωτήσεις και οι λύσεις τους
• Στοιχεία
• Κάλεσμα για κίνηση

Ας ξεκινήσουμε!

Λειτουργία	Λύση
Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Ένα από αυτά διαλογισμού αυτός ο στόχος στο πλαίσιο, ένα σημείο τη φορά.
Μαεστρία Διαλογισμού	Η δύναμη διαλογισμού με βαθιά εστίαση και συνειδητός.
Ακτινοβόλος ηρεμία	Μια στάση βαθιάς γαλήνης και χαλάρωσης.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Η στη μείωση του του στρες και του υστερίας.
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων.

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που περιέχει την σημείο εστίασης στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Είναι μίλια μια ήπια και προσιτή παρατήρηση που θα παραδεχτείτε είναι μίλια χρήσιμη για τη στη μείωση του του στρες, τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και τη έλεγχος του πόνου.

Για παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, θα μπορείς εντοπίστε στην αρχή μια άνετη κύρος καθίσματος. Μπορείτε παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας ή παραδεχτείτε τα κρατήσετε θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο άνετος. Λόγω αυτού του γεγονότος, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας, κυμαίνονται από τα χέρια των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας. Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, παρατηρήστε τις αισθήσεις που νιώθετε, παρόμοιο με βάθος, θερμότητα ή μυρμήγκιασμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε παρατηρήσετε τον ρυθμό της αναπνοής σας και τους ήχους γύρω σας.

Όταν παρατηρήσετε ένας τρόπος, εύκολα βάλτε την ετικέτα και αφήστε την παραδεχτείτε φύγει. Μην προσπαθήσετε παραδεχτείτε αλλάξετε ή παραδεχτείτε διορθώσετε την αίσθηση. Μόνο αφήστε το παραδεχτείτε είναι μίλια εκεί και συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας. Πρόκειται να παραδεχτείτε διαπιστώσετε ότι ορισμένες αισθήσεις είναι μίλια πιο ευχάριστες μέσω άλλες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο παρατηρήστε τις αισθήσεις με έξω καταστροφή.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα παραδεχτείτε εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος. Και πάλι, συνήθως προτείνεται παραδεχτείτε ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την παρατήρηση, μπορείτε προοδευτικά παραδεχτείτε αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε κάντε σερφ με το πλαίσιο σας. Είναι μίλια μια εξαιρετική παρατήρηση για όποιον θέλει παραδεχτείτε μειώσει το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσει την ευεξία του ή εύκολα παραδεχτείτε βρει μια λίγα λεπτά γαλήνης και ηρεμίας.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Ενισχυμένη αυτογνωσία

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Αν ψάχνετε για τον τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τον ύπνο σας ή εύκολα παραδεχτείτε χαλαρώσετε, σας ικετεύω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.

IV. Πώς έγινε ο διαλογισμός σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια μια απλός ωστόσο ισχυρή παρατήρηση διαλογισμού που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης, αυτό σημαίνει ότι ότι εστιάζει στο παραδεχτείτε φέρει την συνειδητός θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Προκάλεσε αυτή την παρατήρηση, θα μπορείς σαρώσετε με μέτρο το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, ακούγοντας τυχόν αισθήσεις που παρατηρήσετε. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητότητα για σώματός σας και της σχέσης του με το σκέψεις σας.

Για παραδεχτείτε ξεκινήσετε, εντοπίστε μια άνετη κύρος καθίσματος. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σε 1 μαξιλάρι ή ίσως και στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Μία φορά νιώσετε χαλαροί, αρχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Σημειώστε οδήγησε τυχόν αισθήσεις που παρατηρείτε, παρόμοιο με την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας ή την αίσθηση της αναπνοής σας παραδεχτείτε κινείται έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε χώροι υστερίας ή ενόχλησης, μπορείτε παραδεχτείτε εστιάσετε απαλά την συγκεντρώνομαι σας οδήγησε αυτές τις χώροι και παραδεχτείτε τις εισπνεύσετε.

Συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν ασκείτε διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που έχουν μια τάση παραδεχτείτε κάνουν οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρατήρηση του διαλογισμού σας και παραδεχτείτε επιτύχετε μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης και χαλάρωσης.

• Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε χαλαρώσει
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο εγκλωβιστείτε στις θέματα σας
• Το παραδεχτείτε μπορεί να είσαι υπερβολικά επικριτικός με τον εαυτό σου
• Παραδίδω τόσο πολύ ξαφνικά

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Μόνο πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε παραδεχτείτε χαλαρώσετε. Περιττό να πούμε ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση, και είναι σημαντικό να χρόνος για παραδεχτείτε γίνει εξαιρετικός οδήγησε αυτόν. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος:

• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σε 1 μαξιλάρι ή ίσως και στο πάτωμα. Θα θέλετε να η πλάτη σας είναι μίλια ίσια και το πλαίσιο σας ξεκούμπωτο.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Αρχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Σημειώστε οδήγησε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε, τόσο ευχάριστες όσο και δυσάρεστες.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας παραδεχτείτε περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Τυπικές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ του διαλογισμού σάρωσης σώματος και του διαλογισμού ενσυνειδητότητας;

Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος και ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μίλια δύο λεπτομερώς συνδεδεμένες πρακτικές διαλογισμού. Και οι 2 πρακτικές περιέχουν την συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες βασικές παραλλαγές έναν αριθμό από τα δύο.

Στον διαλογισμό σάρωσης σώματος, εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας οδήγησε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας, μέσω η κορυφή μέχρι τα χέρια των ποδιών σας. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε συνειδητοποιήσετε καλύτερα τις σωματικές σας αισθήσεις και παραδεχτείτε χαλαρώσετε το πλαίσιο σας. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, ωστόσο, περιέχει την συγκεντρώνομαι στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός της εσωτερικής σας εμπειρογνωμοσύνης και παραδεχτείτε καλλιεργήσετε ένας τρόπος ηρεμίας και γαλήνης.

Ε: Για πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Α: Το χρονική περίοδος που αφιερώνετε κάνοντας διαλογισμό σάρωσης σώματος θα εξαρτηθεί από εσάς. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο παραδεχτείτε ξεκινούν με σύντομες περίοδοι 5 ή δέκα λεπτών και προοδευτικά παραδεχτείτε αυξάνουν τη περίοδος καθώς έχουν αποκτήσει πιο άνετος με την παρατήρηση. Άλλοι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο παραδεχτείτε κάνετε μεγαλύτερες περίοδοι 20 ή 30 λεπτών. Προκάλεσε τελική γραμμή, το πιο εύκολο χρονική περίοδος στον/στην είναι το χρονική περίοδος που θεωρείτε πιο πραγματικά χρήσιμο.

Ε: Τι έγινε αν αποσπάσω την συγκεντρώνομαι μου σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Είναι μίλια φυσιολογικό παραδεχτείτε αποσπάται το μάτι σας σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σάρωσης σώματος. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί, απλά στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Δεν υπάρχει κανένα λόγος γιατί παραδεχτείτε κρίνετε τον εαυτό σας ως αποτέλεσμα αποσπάται το μάτι σας. Μόνο συνεχίστε παραδεχτείτε φέρνετε την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Αυξημένη συμπόνια και ενσυναίσθηση

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε ξεκινήσω με το διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό σάρωσης σώματος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
• Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Σημειώστε στις αισθήσεις οδήγησε κάθε επίπεδο του σώματός σας.
• Εάν αποσπαστείτε, απλά φέρτε την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας ή στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Ε: Το μέρος θα το κάνω παραδεχτείτε μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά τον διαλογισμό σάρωσης σώματος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Βιβλία: Υπάρχει ποικιλία διαθέσιμων βιβλίων για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος. Μερικοί δημοφιλείς τίτλοι περιέχουν το “Full Catastrophe Living” του Jon Kabat-Zinn, το “The Mindful Way Through Depression” των Mark Williams και Danny Penman και το “Body Scan Meditation” του Shinzen Young.
• Διαδικτυακοί πηγές: Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι διαδικτυακοί πηγές για εκμάθηση όσον αφορά τον διαλογισμό σάρωσης σώματος. Ορισμένοι δημοφιλείς ιστοσελίδες περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
• Μαθήματα: Μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια αλυσίδα μέσω διαθέσιμες κατηγορίες που διδάσκουν διαλογισμό σάρωσης σώματος. Εκείνα οι διδασκαλίες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βρεθούν οδήγησε στη γειτονιά στούντιο γιόγκα, εγκαταστάσεις διαλογισμού και κοινοτικά εγκαταστάσεις.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο για ελεύθερος χρόνος και βοήθεια μέσω η καταπόνηση. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, της συγκέντρωσης και της συνολικής ευεξίας σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένα εξαιρετικό μέρος για παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Είναι εύκολο παραδεχτείτε το μάθεις και παραδεχτείτε το εξασκήσεις και θα παραδεχτείτε θα σου δώσει πολυάριθμα πλεονεκτήματα.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχουν άφθονα διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά σεμινάρια που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας διδάξουν τα κυρίως της πρακτικής. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

Με λίγη εκπαίδευση, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε χρησιμοποιείτε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη τρόποι ζωής σας με πολλούς τρόπους. Πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε, παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε την εστίασή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

IX. Στοιχεία

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα παραδεχτείτε σας φανούν χρήσιμοι στο λεωφορείο σας για παραδεχτείτε διαβάστε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος:

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο YouTube και οδήγησε άλλες διαδικτυακές πλατφόρμες.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που περιέχει την σημείο εστίασης στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε ανακουφίσετε το νευρικότητα.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και οικοδόμηση της επίγνωσης.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Α: Για παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Αναπνέω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Αναπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά.

Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα μπράτσα και η κορυφή σας. Σημειώστε οδήγησε τυχόν ζητήματα υστερίας ή δυσφορίας. Αν εντοπίστε ζητήματα υστερίας, προσπαθήστε παραδεχτείτε τα χαλαρώσετε εισπνέοντάς τους απαλά.

Συνεχίστε παραδεχτείτε σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.