Συνέργεια νου-σώματος Πώς ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για την Ευεξία

III. Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

IV. Συνήθη σφάλματα διαλογισμού

V. Διαλογισμός για Συγκεκριμένες Πιθανότητες Υγείας

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

VII. Πακέτα διαλογισμού

VIII. Πηγές Διαλογισμού

IX. Ανάλυση Διαλογισμού

Δημοφιλείς ερωτήσεις

Υλικό	Επιλογές
Σκέψη	Σερφάρισμα μυαλού-σώματος
Σωματική ευεξία	Έλεγχος έντασης
Έλεγχος έντασης	Υγεία

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού για την Ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική ευεξία, θυμίζει:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης και απότιση τιμής σε πώληση της αυτογνωσίας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας απελευθερώνει ορμόνες θυμίζει η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες πρόκειται να οραθείτε να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική μας ευεξία. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή αυτών των ορμονών του στρες και απότιση τιμής σε πώληση μιας πιο ισορροπημένης ψυχικής κατάστασης.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν είμαστε αγχωμένοι, πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά απαιτητικό οραθείτε να κοιμηθούμε και οραθείτε να παραμείνουμε για ύπνο. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε ηρεμία του μυαλού και του σώματος, διευκολύνοντας τη ξεκούραση και τον ακριβώς σωστά ύπνο.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας τεντώνεται, ένα πράγμα που πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε πόνο. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη ξεκούραση του σώματος και του νου, αλήθεια που πρόκειται να οραθείτε να μειώσει οι βαθμοί πόνου.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία. Όταν είμαστε αγχωμένοι, η διάθεσή μας πρόκειται να οραθείτε να υποφέρει. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και οραθείτε να προωθήσει μια πιο θετική προοπτική για τη τρόποι ζωής.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε συσσώρευση των επιπέδων ενέργειας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, οι βαθμοί ενέργειάς μας πρόκειται να οραθείτε να υποφέρουν. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης, η οποία πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε αυξημένα εύρη ενέργειας.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το ανοσοποιητικό μας gadget πρόκειται να οραθείτε να εξασθενήσει. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και απότιση τιμής σε πώληση μιας πιο ισορροπημένης ψυχικής κατάστασης, η οποία πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της φλεγμονής. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας απελευθερώνει ορμόνες που πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσουν οδήγησε ερεθισμός. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή αυτών των ορμονών και οραθείτε να προωθήσει μια πιο ισορροπημένη ψυχολογική στάση, η οποία πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της φλεγμονής.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης. Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αρτηριακή μας δύναμη πρόκειται να οραθείτε να αυξηθεί. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης, η οποία πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης.

Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας της καρδιάς. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το κέντρο μας πρόκειται να οραθείτε να χτυπά πιο βιαστικά και η αρτηριακή μας δύναμη πρόκειται να οραθείτε να αυξηθεί. Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης, η οποία πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας της καρδιάς.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα σταθερό λογισμικό που πρόκειται να οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική ευεξία. Μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τον ύπνο, μειώνοντας τον πόνο, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία, αυξάνοντας την δύναμη, ενισχύοντας τη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού, μειώνοντας τη ερεθισμός, μειώνοντας την αρτηριακή δύναμη και βελτιώνοντας την ευεξία της καρδιάς, ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να ζήσουμε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένες ζωές.

III. Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που πρόκειται να οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο απότιση τιμής σε ευεξία και την ευημερία σας. Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, οραθείτε να διαχειριστείτε τον πόνο, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο οι βασικές ιδέες είναι μακριά οι ίδιες. Όταν κάνετε διαλογισμό, κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Μπορείτε οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή οραθείτε να τα κρατήσετε θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο άνετος.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε οραθείτε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Θα οραθείτε να διαπιστώσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό είναι φυσιολογικό. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, απλά φέρτε την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε τακτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

IV. Συνήθη σφάλματα διαλογισμού

Ακριβώς εδώ είναι μακριά πιθανώς το πιο πιο κοινά σφάλματα διαλογισμού που κάνουν οι ηλικιωμένοι, σε συνδυασμό με κόλπα για το πώς οραθείτε να τα κρατηθείτε μακριά από:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι οραθείτε να αναγκάσεις τον εαυτό σου οραθείτε να χαλαρώσει ή οραθείτε να καθαρίσει το σκέψεις σου. Έχει οραθείτε να κάνει με το οραθείτε να φεύγεις στις ανησυχίες σου οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή. Αν δυσκολεύεστε οραθείτε να διαλογιστείτε, προσπαθήστε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να αφήσετε τις προσδοκίες σας. Εύκολα καθίστε με την αναπνευστικό σας και αφήστε τις ανησυχίες σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν.

• Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι καλύτερο οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι. Λειτουργία 5-10 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό, μπορείτε τακτικά οραθείτε να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.

• Διαλογισμός οδήγησε τοποθεσία που αποσπά την συγκεντρώνομαι

Θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα ήσυχο και άνετο φάση για διαλογισμό μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Εάν αποσπάτε απλά την συγκεντρώνομαι σας, προσπαθήστε οραθείτε να διαλογιστείτε σε τουλάχιστον ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό και λίγους περισπασμούς.

• Διαλογισμός με ατζέντα

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι οραθείτε να προσπαθείς οραθείτε να πετύχεις τα υπόλοιπα. Έχει οραθείτε να κάνει με το οραθείτε να μπορεί να είσαι παρών στη μερικά λεπτά και οραθείτε να φεύγεις στις ανησυχίες σου οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας οραθείτε να επιχειρεί οραθείτε να ελέγξει τις ανησυχίες σας ή οραθείτε να πετύχει έναν συγκεκριμένο κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, προσπαθήστε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εγκαταλείψετε τυχόν προσδοκίες. Εύκολα καθίστε με την αναπνευστικό σας και αφήστε τις ανησυχίες σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν.

V. Διαλογισμός για Συγκεκριμένες Πιθανότητες Υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη φάρμακο διαφόρων παθήσεων υγείας, θυμίζει:

• Στρες
• Φόβος
• Απελπισία
• Αϋπνία
• Πόνος
• Πονοκέφαλοι
• Ημικρανίες
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου, στη περικοπή του πόνου και στη έλεγχος των συμπτωμάτων χρόνιων ασθενειών.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για οραθείτε να βοηθήσετε στη φάρμακο μιας συγκεκριμένης κατάστασης υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε εάν ο διαλογισμός είναι μακριά σωστό είδος στον/στην και είναι σε θέση να οραθείτε να σας προμηθεύουν σύστημα διεύθυνσης όταν πρόκειται για το πώς οραθείτε να τον ενσωματώσετε στο σχέδιο θεραπείας σας.

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο για οραθείτε να βελτιώσουν την ψυχολογική και σωματική τους ευεξία. Είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που πρόκειται να οραθείτε να γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο οι βασικές ιδέες είναι μακριά οι ίδιες. Όταν διαλογίζεστε, εύκολα κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή μια οπτικοποίηση.

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε την εστίασή σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και οραθείτε να διαχειριστείτε τον πόνο.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξήσετε τακτικά τον χρόνο που αφιερώνετε στο διαλογισμό. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να εντοπίστε έναν δάσκαλο ή μια παρέα διαλογισμού για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Μπορείτε οραθείτε να μετρήσετε τις αναπνοές σας ή εύκολα οραθείτε να τις παρατηρήσετε καθώς φτάνουν και φεύγουν.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο χρειάζεστε. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά ευεργετικά.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια δια βίου ακολούθηση και απαιτεί χρόνο και ενέργεια για την διεύρυνση των δεξιοτήτων. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

VII. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη. Είναι μακριά μια τεχνική οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν κάποια τύπος χαλάρωσης και εστίασης.

Ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά χρήσιμος για παιδιά κάθε ηλικίας και κοινωνικών στρωμάτων. Θα οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη έλεγχος του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε συσσώρευση της εστίασης και της συγκέντρωσης και απότιση τιμής σε πώληση της δημιουργικότητας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να ξεκινήσετε. Αρχικά, ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε οραθείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή οραθείτε να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν τον κόπο. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε με μικρό χρόνο σε καθημερινή βάση. Αυξήστε τακτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Ξεκινήστε με μικρές ποσά χρόνου σε καθημερινή βάση και αυξήστε τακτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

Πηγές Διαλογισμού

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που πρόκειται να οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι απότιση τιμής σε ακολούθηση διαλογισμού σας:

• Ηρεμία είναι μακριά μια διαδεδομένος ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει μια μεγάλη γκάμα καθοδηγούμενων διαλογισμών τόσο για ερασιτέχνες όσο και για γνώστες διαλογιστές.
• Headspace είναι μακριά μια μια εναλλακτική διαδεδομένος ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει ένας αριθμός από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από προπονήσεις ύπνου και χαλάρωσης.
• InsightTimer είναι μακριά μια χωρίς κόστος ακολούθηση διαλογισμού που παρέχει όλα τα είδη περιεχομένου διαλογισμού, μαζί με καθοδηγούμενων διαλογισμών, ομιλιών και μουσικής.
• Dhamma.org είναι μακριά ένας ιστοσελίδα που παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού και πόρους.
• MeditationCenter.com είναι μακριά ένας ιστοσελίδα που παρέχει μια μεγάλη γκάμα μαθημάτων και εργαστηρίων διαλογισμού, εκτός από διαδικτυακούς πόρους.

IX. Ανάλυση Διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να έχει μια αλυσίδα θετικών επιδράσεων στη σωματική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα που έχουν αναφερθεί περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένη ερεθισμός
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού

Η ανάλυση για τον διαλογισμό τοποθετημένος αλλά στα πρώτα απ ‘όλα της επίπεδα, ωστόσο τα ενημερωμένος αποτελέσματα είναι μακριά μια ποικιλία από υποσχόμενα. Ο διαλογισμός κάπως νιώθω οραθείτε να είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής υγείας και ευεξίας.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της διαχείρισης του πόνου και της βελτίωσης της διάθεσης.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε ένας αριθμός από καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να διαλογίζεστε μόνοι σας ακολουθώντας εκείνα τα εύκολα βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
5. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
6. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και επιμονή για οραθείτε να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.