Σιωπώντας το νευρικότητα Ένας κινητήρια δύναμη διαλογισμού για την εσωτερική γαλήνη

II. Τι είναι μακριά ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την βοήθεια μέσω η ένταση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτογνωσίας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο της καθοδήγησης του μυαλού σκοπήσετε να εστιάζεται και σκοπήσετε να αφήνει τους περισπασμούς. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον υπερβατικό διαλογισμό και τη γιόγκα νίντρα.

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να εξασκηθεί οπουδήποτε και δεν φαίνεται να είναι ουσιώδες σκοπήσετε να έχετε προχθές απολαμβάνω για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που μπορεί να είναι σωστός στον/στην και σκοπήσετε να τον ασκείτε αδιάκοπα για σκοπήσετε να βλέπετε τα πλεονεκτήματα.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την βοήθεια μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την βοήθεια μέσω η ένταση, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη αρτηριακή κίνηση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Ενισχυμένη συναισθηματική αλλαγή
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη στη μείωση του των ορμονών του στρες, παρόμοιο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, και αυξάνει οι βαθμοί των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της προοπτικής σας για το νευρικότητα, καθιστώντας υψηλότερο σκοπήσετε να το ρίξτε μια ματιά στο ως πρόβλημα παρά ως κίνδυνος. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα πιο με επιτυχία και σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τις δυσάρεστες παρενέργειες που πρόκειται να σκοπήσετε να έχει στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία.

Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο σκοπήσετε να μειώσετε η ένταση, ο διαλογισμός είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Είναι μακριά μια απλός εφαρμογή που πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε και πρόκειται να σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας.

IV. Πώς σκοπήσετε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια απλός εφαρμογή που πρόκειται να σκοπήσετε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την εστίασή σας. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
4. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας, «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για 5-10 λεπτά.

Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση και είναι απαραίτητο να χρόνο για σκοπήσετε να αναπτυχθεί. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, τόσο λιγότερο δύσκολο μπορείς γίνει. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείς μπορείτε σκοπήσετε να βιώσετε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή αίθουσα διαλέξεων διαλογισμού για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού.
• Κάντε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο πια πλεονεκτήματα μπορείς έχετε.

V. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το διαλογισμό, θα χρειαστεί να γνωρίζετε τα κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή διαλογισμού σας και σκοπήσετε να τον κάνετε πιο διασκεδαστικό.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια σκοπήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας σκοπήσετε να διαλογιστεί.
• Ανησυχείς για τον τρόπο τα πας.
• Αποσπάται το μάτι.
• Προσδοκώντας πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό.

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Απλά καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο διαλογισμός έχει σκοπήσετε να κάνει με το σκοπήσετε να είστε παρόντες και σκοπήσετε να έχετε οξεία επίγνωση, πια με την τελειότητα.

Με λίγη εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα και μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να απολαμβάνετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

VI. Κόλπα για αρχάριους

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά μια προκλητική εφαρμογή για ερασιτέχνες, ωστόσο υπάρχουν μερικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν λιγότερο δύσκολο σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Αρχικά, ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για διαλογισμό. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να είναι το στρώμα σας, μια καρέκλα ή ίσως και το έδαφος. Θα πρέπει σίγουρα βρίσκεστε προκάλεσε ένα σημείο στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να μην σας ενοχλούν.

Επομένως, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε σκοπήσετε να καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω όλες τις ανησυχίες. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας σκοπήσετε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα ή μια επαλήθευση για σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εστιάσετε. Ένα μάντρα είναι μακριά μια απλός λέξη που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ξανά και ξανά. Μια επαλήθευση είναι μακριά μια θετική παρατήρηση που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας. Τόσο τα μάντρα όσο και οι επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και σκοπήσετε να σας φέρουν προκάλεσε μια στάση διαλογισμού.

Φινίρισμα, μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση, και είναι απαραίτητο να χρόνος για σκοπήσετε να αναπτυχθούν οι ικανότητες. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σε κάθε περίπτωση μπορείς διαπιστώσετε ότι ήταν υψηλότερο και πιο διασκεδαστικό.

VII. Διαλογισμός για ιδιαίτερα στρες

Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά χρήσιμος για τη στη μείωση του του στρες συνήθως, ωστόσο μπορείτε επίσης σκοπήσετε να είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμος για τη στη μείωση του του υστερίας που αφορά ορισμένες πιθανότητες ή πιθανότητες. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά χρήσιμος για τη στη μείωση του του στρες που αφορά:

• Στρες που αφορά την λειτουργία
• Το νευρικότητα της σχέσης
• Οικονομικό νευρικότητα
• Στρες που αφορά την ευεξία
• Έλλειψη ή δυστυχία

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα μέσω μια κατηγορική στάση ή στάση, πρόκειται να σκοπήσετε να σας φανεί εύχρηστο σκοπήσετε να εστιάσετε την εφαρμογή σας στο διαλογισμό σε αυτό το ακριβές θέμα ύλης. Ως παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε νευρικότητα που αφορά την λειτουργία, μπορείς μπορούσατε σκοπήσετε να εστιάσετε τον διαλογισμό σας στη ξεκούραση του σώματος και του μυαλού σας και στη παράγοντας θετικών σκέψεων για τη δουλειά σας.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στη ύπαρξη σας για σκοπήσετε να βοηθήσετε στη στη μείωση του του υστερίας. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια ανατρέχοντας κοινότητά σας.

Πακέτα και στοιχεία διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές διάφορες προγράμματα και στοιχεία διαλογισμού διαθέσιμοι, τόσο χωρίς κόστος όσο και επί κόστος. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα περιέχουν:

* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* 10% πιο ικανοποιημένος
* Buddhify

Αυτές οι προγράμματα παρέχουν αρκετά πολλά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από σκοποί παρόμοιο με ήχους ύπνου, τραγούδι και ρουτίνες προπόνησης αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μια ακολουθία μέσω χωρίς κόστος πόρους διαλογισμού στο δίκτυο, παρόμοιο με:

* Καρδιά Διαλογισμού Mindfulness
* The Greater Good Science Center
* Η Εταιρική Διαλογισμού
* Το Καρδιά Chopra

Αυτοί οι στοιχεία παρέχουν αρκετά πολλά από άρθρα, ταινίες και καθοδηγούμενους διαλογισμούς για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να διαλογίζεστε και σκοπήσετε να μειώνετε το νευρικότητα.

IX. Ανάλυση για τον διαλογισμό για την βοήθεια μέσω η ένταση

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για τη στη μείωση του του στρες. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχονευροενδοκρινολογία διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του των ορμονών του στρες, παρόμοιο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα το 2015, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη στη μείωση του του υστερίας.

Εξαιρουμένων τη στη μείωση του του στρες, ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω άλλα πλεονεκτήματα για την ψυχολογική ευεξία, παρόμοιο με η κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, η στη μείωση του του πόνου και η βελτίωση της δημιουργικότητας. Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο διαχείρισης του στρες, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά μια λογική επιλογή στον/στην.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την βοήθεια μέσω η ένταση:

• Μειώνει τις ορμόνες του στρες
• Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
• Μειώνει το νευρικότητα
• Βελτιώνει την κέντρο προσοχής
• Μειώνει τον πόνο
• Συμπληρώνει τη φαντασία

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει για διάφορους σκοπούς, παρόμοιο με ξεκούραση, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και πνευματική επέκταση.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την βοήθεια μέσω η ένταση;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την βοήθεια μέσω η ένταση, παρόμοιο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Μειωμένη αρτηριακή κίνηση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο έναν αριθμό από κυρίως βήματα περιέχουν:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας ακούω ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
5. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο θα θέλατε, ωστόσο ξεκινήστε με λίγα απλώς λεπτά για να ξεκινήσω με.